Асаны
  • Svetlana Fomenko YogaLab-13

    Бхуджангасана (поза змеи)

    И.П. Лечь на пол лицом вниз, голову опереть на лоб или подбородок, ноги вместе, носки вытянуты. Ладони поставить на пол чуть впереди головы пальцами вперед, расстояние между ладонями около 20 см. Тело, особенно лопатки, предельно расслабить.

     

     

     

     

     

     

     

     

    Техника. На вдохе сделать медленный прогиб спины назад, постепенно ...

    Подробнее
  • IMG_1987

    Пашимоттанасана

    Пашимоттанасана уравновешивает по действию бхуджангасану.

    И.П.: Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Техника: С полным вдохом плавно завести прямые руки за голову, натянуть тело от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. С выдохом сесть ...

    Подробнее
  • Svetlana Fomenko YogaLab-8

    Артхаматсиендрасана (поза скрученного позвоночника)

     

    Вакрасана (изогнутая поза)

    Вакрасана относится к локально-растягивающим, выдавливающим асанам.

     

    И.П.Сидя на полу.

    Техника: Помещаем одну ногу стопой к противоположной ягодице (как-будто садимся в полулотос). Вторую ногу сгибаем в колене и переносим через бедро первой стопой параллельно этому бедру. Спина прямая и перпендикулярна полу. Плечи на одном уровне, обе ягодицы полностью лежат на полу. ...

    Подробнее
  • Svetlana Fomenko YogaLab

    Уштрасана (поза верблюда)

    Эта асана по действию и выполнению подобна бхуджангасане, но "сильнее" ее, поскольку использует силу тяжести и задействует бедра.

     

    И.П. Встать на колени "по-японски", ступни поставить на носки, бедра развернуты на 15 градусов (такое положение называется в йоге "ваджарасана").

    Техника. Со вдохом прогнуться назад, начиная с верхних позвонков, как в бхуджангасане, постепенно натягивая ...

    Подробнее
  • Падахастасана

    Падахастасана (поза стопы-к-кистям)

    Данная асана подобна пашиматтанасане, но выполняется стоя.

     

    И.П. Стать прямо, ноги вместе, ступни параллельны друг другу.

    Техника. Со вдохом поднять прямые руки вверх, с выдохом опустить туловище вниз, отпуская позвонок за позвонком, начиная наклон с нижних позвонков. Руки поставить на землю возле ступней либо взяться руками за икры ног и притянуть тело к ногам, растянув позвоночник. Ноги нужно стараться не сгибать.

     ...

    Подробнее
  • Svetlana Fomenko YogaLab-3

    Триконасана (поза треугольника). Упрощенный вариант

    И.П. Встать прямо, ступни параллельны, ноги разведены на растояние примерно полторы ширины плеч.

     

    Техника. Со вдохом поднять прямые руки в стороны до уровн груди. С выдохом одновременно скручивать позвоночник снизу вверх и наклоняться вперед с помощью тазобедренных суставов. Спина при этом должна оставаться прямой, скручивание идет позвонок за позвонком. Не допускать сгибания позвоночника и изменения положения таза ("выноса" ...

    Подробнее
  • Дханурасана

    Дханурасана (поза лука)

    И.П. Лечь на живот, согнуть ногив коленях, взяться руками за щиколотки ног.

    Техника. Со вдохом прогнуться, одновременно подняв верхнюю часть туловища и ноги. угол подъема верхней части туловища и ног должен быть одинаковым. Расслабить все задействованные мышцы. С выдохом отпустить щиколотки, распрямляя тело постепенно, от поясницы в обе стороны.

    Особенности выполнения. Следить за равномерностью натяжения передне-серединного меридиана. В случае ...

    Подробнее
  • Халасана

    Халасана (поза лука, или поза любви)

    Асана относится к перевернутым позам.

    И.П. Лучь на спину, положив руки вдоль туловища.

    Техника. С выдохом, слегка опираясь на руки, поднять прямые ноги вверх, заводя их за голову так, чтобы коснуться пальцами ног земли. Ладонями закрыть уши. Находясь в позе, продолжать ритмическое дыхание. Выход из асаны осуществляется со вдохом плавно, в обратном порядке.

    Особенности выполнения. позвоночник сгибать, растягивая по дуге, а ноги ...

    Подробнее
  • Матсиасана

    Матсиасана (поза рыбы)

    И.П. Сесть в лотос, полулотос или сукхасану (по-турецки).

    Техника. Откинуться назад, положив голову на пол макушкой. Голова откидывается назад так, чтобы был натянут передне-серединный меридиан. Особенно важно, чтобы растягивалась область переднего горла. плечи до предела откинуты назад. Дыхание ритмическое. Выход в обратном порядке. Асана выполняется в течение 1-2 минут, но не менее половины времени, проведенного в перевернутой позе.

     ...

    Подробнее
  • Место для практики йоги

     

    В йогических первоисточниках место для практики описывают так:

     

    /ХАТХА ЙОГА ПРАДИПИКА/

    1.12. Йогин должен практиковать Хатха-Йогу в маленьком помещении, расположенном в уединенном месте, где нет скал, сырости и огня, в стране, управляемым мудрым владыкой, где люди добры, а пища добывается легко.

    1.13. Жилище йогина должно иметь маленькую дверь, быть без окон, невысоким и не длинным; (дом этот) должен быть хорошо обмазан (обожженным) коровьим навозом, чистым и свободным от насекомых.

    Кроме этого, здесь должен быть небольшой коридор с возвышением для сидения и водоем. Таким должно быть жилище йогина, описанное знатоками практики Хатха-Йоги.

    1.14. Находясь в таком жилище, освободившись от всякого беспокойства, йогин должен практиковать Йогу согласно наставлениям своего Гуру.

     

    /ЙОГА-КУНДАЛИНИ-УПАНИШАДА/

    27. Найдите чистое красивое место, где нет острых камней, шипов и т. д. Там не должно быть мокро, жарко или холодно. Расстелите чистую и удобную подстилку, не слишком низко и не слишком высоко. Сядьте в падмасану. 

     

    /ЙОГА-ТАТТВА-УПАНИШАДА/

    32. Сев в падмасану пусть йогин затем управляет дыханием.

    Для этого пусть он построит красивую хижину с узкой дверью, но без окон,

    33. с земляным полом, очень тщательно вымазанным навозом или известью,

    чтобы практике не мешали насекомые,

    34. ежедневно тщательно подметаемую метлой

    и окуриваемую благовониями с приятным ароматом.

    35. на сиденье не слишком высоком и не слишком низком,

    покрытом тканью, шкурой и травой куша,

    пусть йогин, сидя в позе лотоса,

    36. и выпрямив позвоночник, пусть почтит Ишта-Дэвата

     

    В текстах можно увидеть особенности времени, истории, культуры и быта практикующего йогу. Интересен процесс подготовки, создание комфорта и настрой на практику.

     

    В наше время место для практики и подготовка будут выглядеть иначе. Для чего нужна подготовка места? Если вы практикуете в своем пространстве – рабочий кабинет, ваша комната – тяжелее осознать привычные эмоции, которые могут мешать вам сосредоточиться. Приготавливая место для практики, вы как бы перестраиваете привычное пространство и отстраняетесь от связанных с ним эмоций. То есть нарушаете привычное расположение вещей.

     

    Общие правила таковы:

     

    - Чем больше места, тем легче сконцентрироваться. Да и динамичные асаны йоги требуют пространства.

    - Чем меньше предметов вас окружают, тем меньше у вас будет ассоциаций с ними, то есть отвлекающих мыслей.

    -  Поверхность пола должна быть удобной, не слишком твердой и не слишком мягкой, хотя для балансирующих  поз йоги удобнее твердый пол, в медитативных позах комфортнее на мягком, меньше затеканий. Это решает плоская подушка.

    - Температура должна соответствовать типу нагрузки хатха упражнений и обязательно помещение должно быть проветриваемым.

    - Возможность уединиться – один из главных критериев места.

    - Также возможно, наличие каких-то предметов, которые настраивают вас на самоуглубление и сосредоточение.

     

    Автор: Фоменко Светлана

Google